EXPRIMER VOTRE POTENTIEL

Je transcris ici des notes de lecture que j' ai pris il y a plusieurs années, je crois dans un livre autobiographique sur Bruce Lee. 

RÉSUMÉ

Dans le domaine de la musculation, la seule personne avec qui vous pouvez faire des comparaisons valables, c'est vous même. (Du fait de variations génétiques entre les individus -- longueur des os, densité des fibres musculaires, efficacité neuro-musculaire). Les résultats varient d'une personne a l'autre. 

Le développement des muscles et de la force ne mèneront nulle part sans un usage intelligent de la force acquise.

Un athlète plus fort est un meilleur athlète, et vice-versa.

Vous êtes entraîné selon l'activité sportive que vous pratiquez. 
Les muscles sont renforcés en effectuant des exercices. 
Le coeur peut devenir plus efficaces a travers des exercices d'endurance.


LES 4 TYPES DE MUSCULATION

Haltérophilie: lever en arraché la charge la plus lourde possible.

Culturisme (bodybuilding): charges légères et moyennes pour augmenter la taille du muscle et/ou développer le corps dans son entier dans des proportions harmonieuses; l'esthétisme est le principal objectif. 

Musculation: semblable au culturisme mais l'objectif est plus spécifique: améliorer la condition physique et la santé, ou augmenter les performances dans une activité donnée. 

Isométrie: mode d'entraînement sans charge. Ce qui est nécessaire est une contraction des muscles contre une résistance fixe et immobile comme un mur ou une barre fixée dans les trous d'un rack. 

________________________________


Tenir un journal qui fait état de vos progrès, ainsi que vos découvertes et pensées. 

________________________________

Différence entre isométrie et les autres techniques:


L' isométrie rafermit et renforce rapidement les muscles, mais ne fournit pas d'endurance musculaire. Ne constitue en aucun cas un programme d'entraînement complet, mais complète bien la musculation. 
La musculation permet d'augmenter la taille des muscles, et puisque cette méthode implique d' effectuer des mouvements répétés et souvent, ceci conduit a une augmentation de la tonicité, de l'endurance et de la force du muscle. 

__________________________________


3  PROGRAMMES DE MUSCULATION

1. Charges lourdes, peu de répétitions : beaucoup de contractions, mouvements réduits : focuser sur la force et non l'endurance. 
   
2. Charges modérées, nombre de répétitions modérés: part égale de force et d'endurance.
   
3. Poids très légers, nombreuses répétitions: se rapproche de la gymnastique d'entretien. Cela améliore grandement l'endurance mais très peu la force. 
   

Donc, on peut rechercher soit la force, soit au contraire mettre l'accent sur la définition de la musculature et l'endurance.

________________________________

ISOMÉTRIE ET MUSCULATION

Isométrie

• La façon la plus rapide de bâtir une force brute. 
  
• Peut être effectué chaque jour
  
• Requiert peu de temps, et courte période de récupération
  
• Faible augmentation de la masse musculaire
  
• Le muscle ne travaille que dans une seule position
  
• Doit être combiné avec gymnastique d'entretien
  
• L'augmentation de votre force peut être mesurée par la levée de charges.
  

Musculation

• Augmentation de la force
  
• Exige un repos; exercice 1 jour sur 2
  
• Augmentation importante de la masse
  
• Peut constituer un programme complet (si vous utilisez des charges légères avec de nombreuses répétitions)
  

_______________________________

ISOMÉTRIE

Entraînement par contractions statiques. En musculation classique, quand on lève un haltère, le départ et l'arrivée du mouvement n'est pas le plus difficile. C'est le milieu du mouvement qui demande le plus gros effort. Les muscles sont en bonne position juste une fraction de seconde. Avec les contractions isométriques, les muscles vont exercer leur pleine force dans la position pendant 12 secondes. Un seul effort peut ainsi produire plus de résultat que 12 reps conventionnelles.  Mais il faut que l'effort soit continu et maximal tout au long de la répétition. 

• Ne pas trop en faire - 8 reps par exercice est suffisant
  
• Un effort a 100% est suffisant dans chaque exercice sur 6-12 secs
  
• Être capable d'exécuter le programme en 15 ou 20 minutes
  

3 POSITIONS DE BASE

1. 1 mètre au-dessus de la position de départ
   
2. 1 mètre en-dessous de la position d' arrivée
   
3. Position intermédiaire

Mes données sportives

J'ai retrouvé des vieux papiers. J' étais membre du YMCA où je m'entraînais pas mal a chaque jour. Je crois que je n'étais pas en pleine forme (morale) pour performer a 100%, si c'était aujourd'hui les résultats seraient bien supérieurs, de plus que mon alimentation est maintenant bien mieux adaptée, je suis végétalien depuis près d'un an alors qu' a l'époque je n'étais que végétarien. A l'époque je faisais du cardio (course, vélo) et du bodybuilding, avec poids libres, machines, et machines TechnoGym, qui enregistrent les données. 







Aussi, l'autre jour j'ai enregistré les données que voici:

Tension artérielle

105/68

(Ça c'était au troisième essai. Mon 1er et 2e essais étaient respectivement : 128/77, 115/67)

Lors de ces tests la fréquence de mon poulx tournaient autour de 100.


On dit que :

Systolique / Diastolique

Normal: 130 et - / 85 et -
A la limite : 130-139 / 85-89
Élevé, a risque: 140 et + / 90 et +


Durant l'hiver dernier, je sortais souvent pour courir, notamment dans les montagnes, et en transportants des charges supplémentaires (poids aux poignets et petits haltères dans les mains), ce qui accéléraient considérablement mon poulx.
J'ai donc enregistré une fois, en pleine ascension, le nombre de 206 battements par minute. J'essayais d'augmenter la cadence encore plus haut mais ça semblait bien être la limite de mon coeur. A en juger par l'équation 220 moins l'âge, ma fréquence cardiaque maximale se situe aux alentours de 193. Mais ceci est une limite sécuritaire, puis qu'il est dit aussi qu'on peut dépasser cette limite d'environ 6% si je me souviens bien, ou 9%, sans que cela ne cause trop de dangers, pour ceux en bonne santé.
Pendant cet hiver aussi, j'ai fais un court jeune protéiné, ce qui ralentitissait considérablement mon métabolisme de temps en temps, car je mangeais moins de 400 calories par jour. Ma fréquence cardiaque descendait donc dans les 40. Sinon, avec des repas plus fréquents et un nombre adéquat de calorie, j' ai habituellement une fréquence cardiaque au repos dans les 50.


Pendant l'été il y a un an, j'ai atteint le nombre de 27 battements de coeur au repos. Cependant il s'agissait un phénomène isolé, puisque je n'avais pas beaucoup mangé pendant la journée tout en étant assez actif, et j'avais bu une pleine cannette de boisson énergique, avec de la créatine plus tôt dans le matin (il est recommandé de ne pas mélanger créatine et caféine). Semble-t-il que ce cocktail chimique a eu un effet inusité sur mon coeur, qui a ralentit, alors que j'aurais eu tendance a croire le contraire. Donc j'étais couché sur le dos et mon poulx semblait très lent, je savais que quelque chose n'allais pas. J'ai donc pris la mesure et en effet, 27. Je suis donc sorti dehors courir un peu, a 2 heures du matin. Ca faisait déja environ 6 heures que j'étais dans un état de surexcitation dû a la boisson énergie.


Certains diront que j'ai un problème cardiaque en regardant mes statistiques comme ma fréquence au repos. Il n'en est rien. Les données définies comme "normales" sont basées sur des expériences faites avec des mangeurs de viande qui ont les veines bourrée de graisses saturées, et le niveau de cholestérol défini comme "normal" est trop élevé. Il n'y a absolument pas de cholestérol dans mon alimentation, car basée entièrement d'aliments du règne végétal, ainsi mon corps peut synthétiser lui-même uniquement la quantité de cholestérol dont il a besoin.

Athlètes Vegan et Photos de moi

Je ne suis pas un athlete professionnel. Je suis simplement un sportif, avec une passion pour les arts, que ce soit les Beaux-Arts ou les arts martiaux. Je fais du vélo de course/de route sur des distances assez longues quand j'ai le temps. Je fais de la musculation avec des poids légers ou le poids de mon propre corps. Mais je désire me remettre a un entraînement plus sérieux dans un gym et soulever des charges lourdes.


Je montre ceci car certains prétendent que les végétariens sont maigres et faibles. Je suis maigre sur ces photos, mais fort. Et le reste de l'année j'ai beaucoup plus de gras et de muscles. Je trouve déplorable que certaines personnes font tout pour répandre des faussetés, basées entièrement sur des préjugés et une ignorance totale. Je vois dans les gyms des omnivores s'entraînent et qui sont de véritables rats sans vitalité ni vigueur, et qui s'empiffrent de cadavres dans l'espoir de grossir et l'illusion de faire des muscles. Les carnivores défenseurs de viande tiennent a ce préjugé et s'en servent afin de faire croire que l'alimentation végétalienne est déficiente et que l' ingestion de chair morte est nécessaire a la santé. La plupart du temps, ce n'est qu'un signe de mauvaise foi, parce que les gens tentent de se déculpabiliser. 

La magnifique surfeuse professionnelle et végétarienne Anastasia Ashley 


Andrea Cahling, athlète vegan suèdois : culturime, ski, arts martiaux



Suivez ce lien et voyez quelques photos de moi où j'ai plus de gras, même si je trouve que je n'ai pas encore assez de masse musculaire -- cependant je compte bien changer ça dès que je retourne dans un gym!
Mais surtout lisez et voyez a propos de véritables athlètes vegan. Des bodybuilders, ou des champions de cyclisme, triathlon, etc... fracassant des records dans toutes les disciplines.

Le record du plus grand nombre de sit-ups effectué consécutivement (17 003) est détenu par un vegan, ALAN JONES, ex marine américain, qui a aussi effectué 51 000 sit-ups en 76h. Il a une liste d'une quinzaine de records du genre, tous imbattus, comme le plus grand nombre de push-up, distance parcourue a la nage, et cetera...


CARL LEWIS,  athlète américain, végétalien, qui a remporté dix médailles olympiques dont neuf d'or, et dix médailles aux championnats du monde d'athlétisme, dont huit d'or.

BRENDAN BRAZIER, champion de triathlon, vegan.

MAC DANZIG, champion mondial dans sa classe en combat ultime. Végétalien qui peut écraser la tronche de n'importe quel bouffeur de cadavres.

TIM VAN ORDEN, coureur vegan 100% cru, qui a l'âge de 40 ans remporte la plupart de ses courses, contre des athlètes 2 fois plus jeune que lui.


CHARLIE ABEL : culturiste depuis l'adolescence. Il passe plus tard a une alimentation entièrement végétalienne et crue. A 50 ans, il est dans une forme splendide, et le vieux Arnold Schwarzenegger fait pitié a côté de lui. www.veganbodybuilding.com



La liste est longue, et je vous invite a visiter le lien que je vous ai fourni.

Une autre liste: http://www.vegesport.org/celebres.html

Il n'y a aucune excuse valable pour ne pas adopter un régime sans viande et sans cruauté. Voici une liste d' athlètes végétaries et vegan (http://www.aequoanimo.com/vegsportif.html)

• Hank Aaron (baseball)
• B J Armstrong (Etoile de basketball, Etats-Unis)
• Dave Arnold (triathlète britanique)
• David Baranger (champion français VTT)
• Al Beckles (bodybuilding)
• Surya Bonali (championne de patinage artistique)
• Michel Boulos (escrime, Québec, Canada (participation aux Olympiques d'Athènes en 2004)
• Jamel Bourasse (Judo médaille d'or JO)
• Brendan Brazier (triathlète canadien, vegan)
• Josef Brown, vegan, danseur de ballet professionel
• Les Brown (coureur)
• Peter Burwash (tennis)
• Andreas Cahling (champion suédois en body building)
• Chris Campbell (champion mondial de lutte en 1980)
• Joanna Conway (patinage)
• Cynthia Cooper (basketball)
• Fausto Coppi (cyclisme)
• Sylvia Cranston (triathlète)
• Sally Eastall (marathon, vegan)
• Patrick Edlinger (escalade mains nues)
• Di Edwards (coureur, semi-finaliste olympique)
• Cory Everson (bodybuilder, 6 fois Ms Olympia)
• Katie Fitzgibbon (marathon)
• Clare Francis (voile)
• Louis Freitas (bodybuilding)
• Carol Gould (marathon)
• Estelle Gray (cycliste)
• Sammy Green (coureur)
• Ruth Heidrich (marathon et triathlon, vegan)
• Muriel Hermine (nage synchronisée)
• Sally Hibberd ( championne “British Women's Mountain Bike”)
• Keith Holmes ( boxe, champion mondial poids moyen)
• Sharon Hounsell (Miss Wales, championnat de Bodybuilding)
• Desmond Howard (1- Washington Redskins, 2- Jacksonville Jaguars)
• Roger Hughes (ski, champion Welsh National)
• David Johnson (entraîneur BAA)
• Kathy Johnson (gymnaste olympique)
• Alan Jones (saut en ski Grande-Bretagne)
• Scott Jurek (coureur d'endurance triathlète professionnel vegan de Vancouver)
• Billie Jean King (champion de tennis)
• Walter (Waldek) killer Kowalski
• Jack LaLaine (“Fitness guru”, vegan)
• Donnie LaLonde (Champion canadien (C-B) du monde en boxe)
• Tony LaRussa (entraîneur de l’équipe Oakland Athletics)
• Silken Laumann (aviron, médaillée olympique, de Missisauga, Ontario)
• Judy Leden (British, championne d’Europe et du monde de deltaplane)
• Ivan Lendl (tennis)
• Marv Levey (entraîneur des Buffalo Bills)
• Carl Lewis (sprinter – vegan- 9 médailles d’or en athlétisme aux J.O.)
• Jack Maitland (triathlète)
• Cheryl Marek (cycliste)
• Leslie Marx (escrime, championne nationale,1996)
• Kirsty McDermott (course)
• Lindford McFarquar (bodybuilding)
• Robert Millar (cycliste)
• Alain Mimoun (marathon)
• Katherine Monbiot (championne mondiale de lutte et nutritionniste, vegan)
• Monika Montsho (levée de poids, 2 x runnerup GB Championships 60kg, NW woman weightlifter of the year 1991)
• Edwin Moses (athlétisme)
• Jutta Müller (champion allemand de la Coupe du Monde, Windsurfing)
• Martina Navratilova (championne de tennis)
• Paavo Nurmi (coureur finlandais, médaillé d’or aux JO et records mondiaux, vegan)
• Isabelle Patissier (escalade mains nues)
• Bill Pearl (Body building, “Monsieur Univers”)
• Anthony Peeler ( Joueur de basketball pour NBA Grizzlies)
• Marie-Claude Pietragalla (choréraphe, danseuse)
• Dom Repta (coureur ultra marathon ontarien, vegan)
• Nick Riggle (skate, vegan)
• Murray Rose (15 records du monde et 5 médailles Olympique en natation)
• Danielle Sanderson (championne d'Angleterre du 100km en 2001)
• Dave Scott (six fois gagnant du triathlon Ironman, vegan)
• Debbie Spaeth-Herring (Power-lifter, Georgie, E-U)
• Lucy Stephens (triathlète - vegan)
• Jacques Vaughn (All American point guard, #1-ranked Univ of KS Jayhawks)
• Kirsty Wade (coureur)
• Bill Walton (basketball)
• Kenneth G. Williams (bodybuilding - Premier champion américain Vegan)
• Emile Zatopek (marathon)

Diététique et micronutrition du sportif

Je ne m'intéresse plus autant qu'avant au suppléments ni a tous les micronutriments, je crois que tout ce qui importe est de bien se nourrir avec des aliments complets nutritifs, et que tout le reste est superflus donc inutile. Mais, pour ceux que ça intéresse, ces informations peuvent être appréciées. Ça peut être pratique, car on peut ensuite chercher a se nourrir avec plus d'aliments entiers qui contiennent les substances mentionnées ci-bas. C'est ce que je conseille, plutôt que d' acheter ces substances sous forme de suppléments. 

Anti-oxydants et récupération

Vitamines: A, C, E
Acides gras essentiels : oméga-3, 6
Minéraux: zinc, sélénium, manganèse, silicium
Acides aminés ramifiés: leucine, glutamine.
Tryptophane (pris avec glucide) se synthèse en sérotonine et mélatonine pour le cerveau. 
-Des lacunes en sérotonine entraînent: instabilité émotionelle, humeur maussade, envies de sucré (surtout le soir), trouble du sommeil. 
-Aide: ingérer sucres rapides pendant et après un effort prolongé. 

-Combinaison glucide-lipide favorise chez certaines personnes le stockage de graisse...

-Substances importantes pour le sportif: calcium, fer, zinc, manganèse, magnésium, silicium, vitamines B1, B6, B12.

Force-Vitesse
-Créatine simultanément avec glucides, sans caféine. 
-Synthèse de la créatine nécessite la méthionine, B6, fer. 

Prise de masse en bodybuilding
-"Fenêtre" pour le taux culminant de synthèse des protéines après musculation: entre 4 et 6 heures après l'entraînement. 
-Post-effort: Magnésium, chrome, zinc, B1, B6. Mélange type "Gatorade" : eau avec sodium et glucides (eau+ sel+sucre ou jus de fruits et sel); quoique le sodium ne soit pas vraiment nécessaire si vous mangez suffisamment de verdure, qui contient des sels organiques de haute valeur. L'eau de noix de coco est dite comme mille fois supérieure au Gatorade, car plus riche en électrolytes et sous forme naturelle. 

Moi

organicbluespiral

Pas grand chose a dire pour le moment mais je voulais tout de même poster un début de quelque chose.
Alors je vais parler un peu de moi: je vis présentement a Val-David, dans les Laurentides, 45 minutes de Montreal, Québec, Canada... planète Terre...  

Je dois dire que je prévois retourner en ville bientot. Cette escapade en terrain inconnu (la campagne) m'a plu un bref instant, et c'était sur un coup de tête que j'ai entreprit le voyage, mais maintenant je sens que ca a assez durée (après 9 mois maintenant) et j'ai hâte de regagner la ville, avec son Plateau Mont-Royal, retrouver les belles filles qui peuplent les rues (non pas que les filles ne soit pas jolies dans ce petit village, mais je n'ai pas la tête a courtiser, ni même a socialiser avec quiconque, alors a quoi bon?), les bars, tables de billards, les nombreux parcs, les gens surtout. Je veux m'inscrire a un gym, reprendre l'entraînement, suivre des cours d' arts martiaux, probablement kung fu, jeet kune do, ou mui thaï et peut-être même judo...  

Il y a aussi le fait que les possibilités sont plus limitées a Val-David, et que je pense retourner aux études, voyager, travailler, etc. Vivre quoi. La campagne c'est bien pour un moment, pour écouter les oiseaux chanter et le vent qui souffle dans les arbres, ou bien pour méditer et faire du yoga. Mais un temps en chaque chose et il est temps que je bouge !

Visitez ma page myspace pour de plus amples details...
Voila des photos récentes de moi, été 2008. 
Comme je l'ai dit : pas de gym ici, et il pleuvait pendant tout l'été, le pire été que j'ai connu de ma vie. Sinon, j'aurais été en bien meilleure forme. C'était d'ailleurs une des raisons pourquoi j'étais venu m'installer ici -- faire le vide, fuir la ville et sa pollution, relaxer et lire, mais surtout faire du vélo chaque jour, bronzer et m'entraîner dehors.