EXPRIMER VOTRE POTENTIEL

Je transcris ici des notes de lecture que j' ai pris il y a plusieurs années, je crois dans un livre autobiographique sur Bruce Lee. 

RÉSUMÉ

Dans le domaine de la musculation, la seule personne avec qui vous pouvez faire des comparaisons valables, c'est vous même. (Du fait de variations génétiques entre les individus -- longueur des os, densité des fibres musculaires, efficacité neuro-musculaire). Les résultats varient d'une personne a l'autre. 

Le développement des muscles et de la force ne mèneront nulle part sans un usage intelligent de la force acquise.

Un athlète plus fort est un meilleur athlète, et vice-versa.

Vous êtes entraîné selon l'activité sportive que vous pratiquez. 
Les muscles sont renforcés en effectuant des exercices. 
Le coeur peut devenir plus efficaces a travers des exercices d'endurance.


LES 4 TYPES DE MUSCULATION

Haltérophilie: lever en arraché la charge la plus lourde possible.

Culturisme (bodybuilding): charges légères et moyennes pour augmenter la taille du muscle et/ou développer le corps dans son entier dans des proportions harmonieuses; l'esthétisme est le principal objectif. 

Musculation: semblable au culturisme mais l'objectif est plus spécifique: améliorer la condition physique et la santé, ou augmenter les performances dans une activité donnée. 

Isométrie: mode d'entraînement sans charge. Ce qui est nécessaire est une contraction des muscles contre une résistance fixe et immobile comme un mur ou une barre fixée dans les trous d'un rack. 

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Tenir un journal qui fait état de vos progrès, ainsi que vos découvertes et pensées. 

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Différence entre isométrie et les autres techniques:


L' isométrie rafermit et renforce rapidement les muscles, mais ne fournit pas d'endurance musculaire. Ne constitue en aucun cas un programme d'entraînement complet, mais complète bien la musculation. 
La musculation permet d'augmenter la taille des muscles, et puisque cette méthode implique d' effectuer des mouvements répétés et souvent, ceci conduit a une augmentation de la tonicité, de l'endurance et de la force du muscle. 

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3  PROGRAMMES DE MUSCULATION

1. Charges lourdes, peu de répétitions : beaucoup de contractions, mouvements réduits : focuser sur la force et non l'endurance. 
   
2. Charges modérées, nombre de répétitions modérés: part égale de force et d'endurance.
   
3. Poids très légers, nombreuses répétitions: se rapproche de la gymnastique d'entretien. Cela améliore grandement l'endurance mais très peu la force. 
   

Donc, on peut rechercher soit la force, soit au contraire mettre l'accent sur la définition de la musculature et l'endurance.

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ISOMÉTRIE ET MUSCULATION

Isométrie

• La façon la plus rapide de bâtir une force brute. 
  
• Peut être effectué chaque jour
  
• Requiert peu de temps, et courte période de récupération
  
• Faible augmentation de la masse musculaire
  
• Le muscle ne travaille que dans une seule position
  
• Doit être combiné avec gymnastique d'entretien
  
• L'augmentation de votre force peut être mesurée par la levée de charges.
  

Musculation

• Augmentation de la force
  
• Exige un repos; exercice 1 jour sur 2
  
• Augmentation importante de la masse
  
• Peut constituer un programme complet (si vous utilisez des charges légères avec de nombreuses répétitions)
  

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ISOMÉTRIE

Entraînement par contractions statiques. En musculation classique, quand on lève un haltère, le départ et l'arrivée du mouvement n'est pas le plus difficile. C'est le milieu du mouvement qui demande le plus gros effort. Les muscles sont en bonne position juste une fraction de seconde. Avec les contractions isométriques, les muscles vont exercer leur pleine force dans la position pendant 12 secondes. Un seul effort peut ainsi produire plus de résultat que 12 reps conventionnelles.  Mais il faut que l'effort soit continu et maximal tout au long de la répétition. 

• Ne pas trop en faire - 8 reps par exercice est suffisant
  
• Un effort a 100% est suffisant dans chaque exercice sur 6-12 secs
  
• Être capable d'exécuter le programme en 15 ou 20 minutes
  

3 POSITIONS DE BASE

1. 1 mètre au-dessus de la position de départ
   
2. 1 mètre en-dessous de la position d' arrivée
   
3. Position intermédiaire